S lednem se tradičně pojí předsevzetí. Ovšem spousta z nás je už po pár týdnech poruší. Proč tomu tak je? A jak nastavit své cíle, aby byly udržitelné a naplňující?
1. Nedostatek kapacity – fyzické i mentální
V zimě máme obecně méně energie. Tělo se spíš „ukládá k zimnímu spánku“ než k intenzivní akci. Chlad, krátké dny, pracovní ukončení roku a vyčerpání po svátcích znamenají, že pokud se tlačíme do drastických změn, rychle se vyčerpáme. Kapacita je to, co nám dovolí ustát emoce, konfrontovat se s překážkami nebo prvními nezdary a setrvat. V lednu ji proto potřebujeme spíše dočerpat, abychom mohli po zbytek roku rozložit síly.
2. Tvoříme z pocitu nedostatku
Často se stává, že předsevzetí vychází z pocitu “něco mi chybí“:
- „Až zhubnu, teprve se budu mít ráda.“
- „Až vydělám víc, teprve budu šťastná.“
Když tvoříme z nedostatku, vzniká jen další nedostatek. Novoroční předsevzetí tak často selhávají, protože motivace je založená na pocitu „musím“, nikoli na radosti nebo vnitřní inspiraci.
Jak to udělat jinak? Když uvnitř sebe pozorujete „musím, protože mi něco chybí“, zastavte se a přehoďte výhybku ve své mysli. „Chci, protože si zasloužím radost a péči. Zhubnu, nikoliv protože pak se budu mít ráda. Ale mám se ráda, a proto svému tělu odlehčím a ozdravím ho.“
Z jakého místa tvoříme, takovou do něj vkládáme kvalitu. Z pocitu nedostatku vzniká nedostatek, z pocitu přijetí vzniká změna bez boje.
3. Předsevzetí nejsou skutečně naše, ale převzatá z okolí
Mnohdy si vybíráme cíle podle trendů, kamarádek nebo sociálních sítí.
„Chci zkusit Wim Hofovu metodu, protože všichni to dělají.“
„Toužím podnikat jako Jarka, i když moje duše teď volá po stabilitě.“
Motivace založená na tlaku nebo impulsech zvenčí dlouhodobě nevydrží. Aby předsevzetí fungovalo, musí vycházet z našich hodnot a potřeb – z toho, co opravdu chceme my sami.
Poznávací znamení, že cíl není v souladu s námi, bývá tíha, vnitřní odpor, nebo pocit povinnosti místo zvědavosti. V tomto bodě pomáhá jednoduchá, ale zásadní otázka: „Chci to proto, že mě to opravdu volá, nebo proto, že mám pocit, že bych měla?“
4. Reflexe – základ udržitelného růstu
Než se pustíme do cílů a záměrů pro další rok, je důležité se na chvíli zastavit a ohlédnout se. Zrekapitulovat, co se nám povedlo, co se nepovedlo – a hlavně proč. Bez uctění vlastních úspěchů nemáme pevný základ, o který bychom se mohly opřít, a přicházíme o zdravé sebevědomí. A bez uvědomění si svých limitů máme tendenci opakovat stejné chyby a zacyklit se v nich.
Otázky, které pomáhají při revizi:
- Co se mi v uplynulém roce povedlo?
- Proč se mi to povedlo? Co mi pomohlo?
- Co se nepovedlo tak, jak bych si přála? Proč?
- Co bych dnes udělala jinak?
- Co si mohu ponechat ze svého „jinak“ pro podobné situace příště?
Po odpovědích si dopřejte pár dní pauzu. V prázdném prostoru, tichu a klidu se rodí nové nápady. Je to startovní bod pro nové směřování.
5. Síla prázdnoty – proč z ní vzniká nová vize
Mnoho lidí se prázdnoty bojí. Bojí se stát tváří v tvář tichu, pocitu nicoty, chvíli bez akce, protože v ní často cítíme nejistotu nebo prázdnotu směřování. A právě tento strach je jedním z důvodů, proč novoroční předsevzetí často nefungují – lidé chtějí hned dělat, být produktivní, měnit něco naráz, aby se necítili ztraceni nebo bez výsledků.
Právě z tohoto „nic“ se ale rodí nové nápady, inspirace a dlouhodobá vize. Je to obdobné, jako když ležíte na gauči tak dlouho, až spontánně přichází chuť se pohnout – a s ní i první konkrétní kroky. Dovolte si tedy být chvíli v prázdnotě, bez tlaku a očekávání, a pozorujte, jak se začínají rodit věci, které opravdu chcete tvořit a kam směřovat svou energii.
6. Příliš velká očekávání
Když chceme najednou změnit stravu, cvičit každý den a meditovat hodinu, je předem jasné, že selžeme. Ano, mějte velké vize, které vám drží jasný směr. Ale jsou to malé, pravidelné kroky, které jsou klíčem k udržitelným změnám.
V průběhu ledna si dopřejte reflexi a z ní nastavte drobné, realistické kroky.
- Namísto 3x týdně fitness si dopřejte 5 minut dřepů denně.
- Namísto kompletní změny stravy začněte dvakrát týdně zdravější snídaní a její večerní přípravou.
- Namísto hodiny meditace zkuste ráno 3 minuty vědomého dechu ještě v posteli.
S těmito drobnými, ale praktickými kroky začněte na Hromnice – tj. 2. února. Využijete tak přirozený zážeh, který se odehrává v přírodě, k nastartování svých změn.
7. Hrát si a poznávat
Důležitým kořením našeho tvoření je hravost a zvědavost. Změny nemusí být tíživé. Zkuste do nich vstupovat s otázkou: „Jaké to bude, když to zkusím? Jaké to bude, když mi tahle drobnost vyjde?“ Hrajte si s procesem a objevujte, co vám dělá radost.
Tip pro leden
Leden vnímám jako období ponoření se do sebe. Není o intenzivním výkonu, ale spíše o reflexi a vnitřním ladění.
Pokud máš ovšem dost energie, cítíš elán k akci a dlouhodobě víš, že ti tento rytmus funguje a nevede tě k vyčerpání, pak se jím klidně nech vést. Důvěřuj svému vnitřnímu kompasu – jen ty sama víš, jak to máš.
Odpočinek a reflexe neznamenají přestat žít, zavřít se doma a „nic nedělat“. Pro většinu z nás to ani není možné. Jde spíš o to zůstat u běžných, nezbytných kroků každodennosti a nepřidávat teď nic navíc.
Osobně si rekapituluji předchozí rok, všímám si svých vnitřních tendencí a pozoruji, kam mě to přirozeně táhne. Nechávám to zrát a utvářet, abych s hromnicemi pomalu vykročila.
Chceš, abych ti pomohla spojit se se svou vizí pro nový rok a nastavit realistické kroky k naplnění? Zarezervuj si 20 minutovou konzultaci zdarma a společně projdeme tvé cíle, bloky a motivaci.
Co o mé práci řekly klientky?
Milá Katko,
ze srdce ti děkuji za velkou změnu, která se u mě udála pouze po 2 terapiích. Velmi jsem se ukotvila, vnitřně upevnila, jasněji reflektuji, dobře komunikuji, co mi kdysi nešlo. Vidím, čím jsem si sama vytvářela nepříjemné situace. Za svůj život jsem zažila několik terapií, ale žádná mi nedala tolik, co s tebou, aby se hezky a přirozeně změna odehrála i v každodenním životě. Každé ženě i každému muži doporučuji, ať řeší cokoliv, ať se neváhají na tebe obrátit. Těším se na další spolupráci a ze změn, které se u mě dějí. Děkuji ti obrovsky. Lucie
